Alimentazione per il Ciclista
Pubblicato da Redazione in Ciclismo, Fitness e Sport
Il ciclismo è uno degli sport che richiede all’ ateleta un alto consumo di calorie, ovvero 10 al minuto circa; spesso però, se l’ atleta è stanco non è colpa dell’ alimentazione scorretta, ma di uno scarso allenamento fisico.
Nel momento dello sforzo, se l’ alimentazione dell’ atleta è insufficiente, il corpo ricava l’ energia necessaria dai lipidi, tale condizione determina una maggiore richiesta di ossigeno con la conseguenza dell’ accellerazione dei battiti cardiaci e della respirazione; in questo modo l’ atleta accusa stanchezza; tale problema può essere risolta mangiando ogni 20 minuti dopo circa un’ ora di attività fisica.
L’ apporto calorico di un’ atleta che pratica ciclismo varia in base al sesso, per le capacità di affrontare gli sforzi e dal proprio metabolismo.
I carboidrati sono la principale fonte di energia del ciclista e dovrebbe aggirarsi intorno al 60 % delle calorie giornaliere, i carboidrati si dividono in due categorie, semplici e complessi; semplici li troviamo nella marmellata, nella frutta, nello zucchero, nel miele, etc.; complessi li troviamo nei legumi, nella pasta, nel riso, nel pane, etc..
Anche l’ idratazione è molto importante per il ciclista, poichè contrasta la stanchezza e previene il rischio di disidratazione; ogni ciclista dovrebbe assumere almeno 500 cl di acqua ogni mezz’ ora, più specifiche sono le bevande ricche di sali minerali e di vitamine; evitare invece le bevande troppo ghiacciate poichè potrebbero bloccare la digestione e provocare forti dolori addominali.
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