Alimentazione per Il Nuotatore
Pubblicato da Redazione in Fitness e Sport, Nuoto
L’ alimentazione del nuotatore è caratterizzata dall’ orario in cui nutrirsi e dalla qualità degli alimenti, ad esempio se il nuotatore deve sostenere un allenamento o una gara dopo le tre del pomeriggio, non può mangiare nel solito orario in cui si pranza, è opportuno invece che faccia una sana colazione a base di latte o yogurt, accompagnati da cereali o biscotti e da una spremuta o un succo; a metà mattinata uno spuntino che può essere un toast ed un pranzo molto leggero a base di pasta o riso.
Se l’ allenamento o la gare è dopo le sei del pomeriggio, allora per quanto riguarda la colazione ed il pranzo, il nuotatore non ha bisogno di cambiare le sue abitudini orarie, è opportuno però spezzare il pomeriggio con frutta ricca di potassio o da cereali e yogurt.
Se la gara è dopo l’ ora di cena, è bene che l’ atleta consumi almeno due ore prima un piatto di pasta e dopo la gara o l’ allenamento consumare un secondo a base di carne o pesce cone verdure di contorno; se l’ allenamento si pratica durante la prima mattinata è opportuno che almeno un’ ora prima di entrare in vasca si esegua una colazione leggera, ad esempio tè e fette biscottate accompagnate da un frutto.
Attenzione alle bevande alcoliche poichè sono in grado di alterare le capacità psicomotorie, di equilibrio e di coordinazione.
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